Mình đọc được bài viết khá hay của tác giả Avery White trên trang vegoutmag nên chia sẻ lại với các bạn nhé:

Bạn có từng gặp những người ngoài 60 tuổi nhưng vẫn tràn đầy năng lượng, ánh mắt sáng, da dẻ hồng hào, và thần thái tươi trẻ như mới ngoài 40? Tôi từng nghĩ chắc là do gene tốt. Nhưng sau nhiều năm quan sát và tìm hiểu, tôi nhận ra – điều đó đến từ những lựa chọn đơn giản họ lặp lại mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối.

Dưới đây là 6 thói quen buổi tối mà tôi thấy rất nhiều người "giữ được thanh xuân" cùng chia sẻ. Chỉ là những thói quen lành mạnh, bền bỉ, và rất dễ áp dụng.

1. Họ coi giấc ngủ là điều thiêng liêng

Nghe đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng: ngủ đủ và đúng giờ.

Không ôm điện thoại đến nửa đêm, không vừa ăn vừa xem tivi rồi ngủ gật. Những người này thường có ritual riêng để "dẫn dắt" cơ thể vào giấc ngủ – như đọc sách, tắt đèn sớm, hoặc thiền nhẹ nhàng.

Tôi từng hỏi một cô giáo dạy yoga 67 tuổi (nhìn không khác gì U50) bí quyết làn da căng mịn của cô. Cô chỉ cười và bảo: “Tôi đi ngủ lúc 9h30 tối, dậy lúc mặt trời mọc.”

Ngủ ngon giúp làn da phục hồi, giảm viêm, ổn định nội tiết – những yếu tố hàng đầu quyết định vẻ ngoài của bạn.

2. Họ thật sự “rút phích” với công nghệ

Bạn có biết: kiểm tra email, lướt mạng xã hội hay xem tin tức quá sát giờ ngủ sẽ khiến hệ thần kinh bị kích thích, khó thư giãn và gây mất ngủ?

Những người trẻ lâu thường tạo khoảng "không công nghệ" vào buổi tối – 30 phút hoặc 1 giờ trước khi ngủ. Họ tắt điện thoại, đóng laptop, để não bộ được nghỉ ngơi thực sự.

Không chỉ giúp ngủ sâu hơn, thói quen này còn như một tuyên ngôn: “Tôi chọn sự bình yên, không để thiết bị kéo mình đi.”

3. Họ nhẹ nhàng vận động

Một người hàng xóm lớn tuổi của tôi (nhìn trẻ hơn tuổi thật cả chục năm) có một thói quen rất thú vị: mỗi tối bà dành 10 phút giãn cơ nhẹ và thở sâu trên sân nhà.

Bà nói: “Tối nay tôi giãn cơ để ngày mai không bị cứng đơ.”

Khoa học cũng chứng minh, các động tác nhẹ nhàng buổi tối như yoga, vươn vai hay đi bộ chậm giúp máu lưu thông, giảm căng thẳng và cải thiện tư thế – yếu tố khiến bạn trông trẻ hơn.

4. Họ không ăn quá muộn

Không cần ăn kiêng khắc nghiệt, chỉ đơn giản là ăn tối sớm hơn một chút, trước khi ngủ vài tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass, ăn gần giờ đi ngủ có thể gây đầy hơi, trào ngược dạ dày và giấc ngủ chập chờn – điều ảnh hưởng trực tiếp đến sắc diện hôm sau.

Bạn cứ thử đi: một bữa tối nhẹ nhàng, xong sớm, ngủ ngon – sáng dậy thấy mặt mày tươi tắn hẳn.

5. Họ không dồn nén cảm xúc

Một điểm khá bất ngờ: những người trẻ lâu thường là người biết xử lý cảm xúc.

Họ không giấu cảm giác tiêu cực vào bên trong, cũng không để mình mãi kẹt trong suy nghĩ tiêu cực.

Một số người viết nhật ký. Có người thiền. Có người đơn giản chỉ dành 5 phút cuối ngày để hỏi bản thân: Hôm nay điều gì khiến mình vui? Điều gì mình cần buông bỏ?

Tôi cũng bắt đầu thử viết 3 dòng trước khi ngủ. Kết quả là ngủ sâu hơn, sáng dậy đầu óc rõ ràng hơn. Một cơ thể bình tĩnh là một cơ thể ít lão hoá hơn – điều đó hoàn toàn có thật.

6. Họ không chỉ “xả hơi” mà còn “nuôi dưỡng” bản thân vào buổi tối

Nhiều người xem buổi tối là phần thưởng – một ly rượu, vài tập phim, rồi lăn ra ngủ. Điều đó không sai. Nhưng những người sống thọ, trẻ lâu có cách tận dụng buổi tối khác biệt.

Họ xem buổi tối là khoảng thời gian trở về với chính mình: đọc sách, vẽ, nghe nhạc, gọi điện cho người thân, hoặc chỉ đơn giản là làm gì đó khiến họ thấy đang sống.

Một hoạ sĩ 72 tuổi tôi từng phỏng vấn (trông như mới ngoài 50) nói: “Buổi tối là lúc tôi trở lại làm chính tôi.”

Lời kết

Lão hoá là chuyện không tránh khỏi, nhưng cách bạn già đi lại phụ thuộc rất nhiều vào những thói quen hàng ngày – đặc biệt là buổi tối.

Không cần thay đổi tất cả một lúc. Hãy chọn một thói quen bạn thấy phù hợp, thử nó trong một tuần. Rồi thêm dần.

Vẻ ngoài trẻ trung thật ra đến từ bên trong – và được nuôi dưỡng từng tối, từng ngày. 

https://vegoutmag.com/lifestyle/dna-people-who-still-look-young-into-their-60s-and-beyond-usually-have-these-6-evening-habits/