Hồi đợt, mình luôn bị đau dạ dày, và trên 30 tuổi thì căn bệnh đó lại càng trầm trọng hơn, mình bị trào ngược và ợ cực kì nhiều.

Đó là lí do làm cho mình cực kì khổ sở và phải đi bệnh viện ngay lập tức dù rằng bản thân là một người cực ghét mùi cồn ở bệnh viện.

Và rồi sau đó, bác sĩ cũng không có nói rõ là mình phải làm gì để dứt được căn bệnh mệt mỏi này ngoài việc điều chỉnh ăn uống và không căng thẳng.

Đợt rồi mình khá là mệt mỏi với căn bệnh đau dạ dày, virus HP và phải thăm khám bệnh viện khá nhiều

Nói thì dễ nhưng làm thì khó hen bác sĩ.

Thế rồi, mình đột nhiên tự tìm ra được một phương pháp mà mình đã áp dụng để rồi thấy cực kì hiệu quả suốt 1 năm vừa qua và nó chỉ có 4 chữ:

"BUỔI SÁNG CHẬM RÃI"

Lúc đầu mình thấy hoài nghi lắm, chậm rãi là sao ta? Rồi chậm rãi vậy thì còn thời gian công việc này nọ sao ta?

Sau đó mình có tìm hiểu được ý nghĩa của buổi sáng chậm rãi là thế nào, nhưng ngoài việc đó ra thì việc lý giải ý nghĩa của nó liên quan thiết thực tới cuộc sống mới là điều mình thấy quan trọng nhứt.

Một buổi sáng chậm rãi mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần, đồng thời phản ánh nhu cầu tự nhiên của con người trong việc sống hài hòa với nhịp điệu cuộc sống. Để phân tích chuyên sâu lý do tại sao tất cả chúng ta nên thử áp dụng điều này, hãy cùng xem xét các nguyên do và tác dụng cụ thể từ nhiều góc độ: khoa học, tâm lý, và xã hội.

Nguyên do: Tại sao chúng ta cần một buổi sáng chậm rãi?

1. Nhịp sống hiện đại quá nhanh và áp lực:

• Cuộc sống ngày nay, đặc biệt ở các đô thị, thường bị chi phối bởi lịch trình dày đặc, công nghệ, và áp lực công việc. Thức dậy vội vã, lao vào ngày mới mà không có thời gian để “ổn định” khiến cơ thể và tâm trí rơi vào trạng thái căng thẳng ngay từ đầu. Một buổi sáng chậm rãi là cách để chúng ta “đặt lại nhịp”, giảm bớt sự quá tải từ lối sống công nghiệp hóa.

2. Nhịp sinh học tự nhiên của con người:

• Cơ thể chúng ta vận hành theo chu kỳ circadian (nhịp sinh học 24 giờ), chịu ảnh hưởng của ánh sáng và bóng tối. Khi thức dậy từ từ, tiếp xúc dần với ánh sáng tự nhiên và dành thời gian để cơ thể “khởi động”, hệ thần kinh có cơ hội điều chỉnh tốt hơn, thay vì bị kích hoạt đột ngột bởi tiếng chuông báo thức hay ánh sáng từ điện thoại.

3. Nhu cầu phục hồi năng lượng tinh thần:

• Giấc ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo, nhưng quá trình chuyển giao giữa ngủ và thức cần được thực hiện nhẹ nhàng. Một buổi sáng vội vã có thể làm gián đoạn sự phục hồi này, khiến anh em cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ. Ngược lại, một khởi đầu chậm rãi giúp tâm trí tỉnh táo và sẵn sàng hơn.

4. Tính bền vững trong lối sống:

• Việc liên tục chạy theo tốc độ nhanh không bền vững về lâu dài. Burnout (kiệt sức) và các vấn đề sức khỏe tâm lý như lo âu, trầm cảm đang gia tăng, đặc biệt ở những người không dành thời gian cho bản thân. Một buổi sáng chậm rãi là cách để ưu tiên sức khỏe cá nhân trong một thế giới đòi hỏi quá nhiều.

Nhưng rồi sau đó áp dụng những phương pháp nhẹ nhàng, mình đã khá hơn rất nhiều

Tác dụng của một buổi sáng chậm rãi

1. Cải thiện sức khỏe tinh thần:

• Khi anh em dành thời gian để thức dậy từ từ, nhâm nhi một tách trà hoặc cà phê, nghe nhạc nhẹ, hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên, mức cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể được kiểm soát tốt hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính làm tăng cortisol, gây ảnh hưởng xấu đến trí nhớ, khả năng tập trung và hệ miễn dịch. Một buổi sáng chậm giúp khởi động ngày mới với trạng thái bình tĩnh, giảm nguy cơ này.

2. Tăng cường sự tập trung và sáng tạo:

• Một tâm trí không bị vội vã có không gian để suy nghĩ sâu sắc hơn. Thay vì phản ứng thụ động với các tác nhân bên ngoài (email, tin nhắn, công việc), bạn có thể đặt ý định cho ngày mới, lập kế hoạch hoặc thậm chí khám phá những ý tưởng sáng tạo. Nhiều nhà văn, nghệ sĩ nổi tiếng (như Haruki Murakami) đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bắt đầu ngày mới một cách chậm rãi để nuôi dưỡng sự sáng tạo.

3. Khởi động cơ thể hiệu quả hơn:

• Về mặt sinh lý, cơ thể cần thời gian để chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động. Một buổi sáng chậm với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc hít thở sâu giúp tăng lưu thông máu, cải thiện nhịp tim và chuẩn bị cơ bắp cho ngày dài, thay vì bị “sốc” bởi những hành động đột ngột.

4. Củng cố mối quan hệ với bản thân và người khác:

• Khi không vội vã, anh có thể dành thời gian để tự反思 (phản tư), viết nhật ký, hoặc trò chuyện với gia đình. Điều này không chỉ giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn mà còn cải thiện mối quan hệ xung quanh. Một buổi sáng yên bình tạo tiền đề cho sự kiên nhẫn và đồng cảm trong suốt cả ngày.

5. Tạo thói quen sống ý nghĩa:

• Thay vì chạy theo guồng quay vô thức, một buổi sáng chậm rãi cho phép anh em sống chủ động hơn. Những hoạt động nhỏ như đọc sách, chăm sóc cây cối, hay chuẩn bị bữa sáng lành mạnh không chỉ mang lại niềm vui mà còn xây dựng một lối sống có ý nghĩa lâu dài.

Phân tích chuyên sâu: Tại sao không phải ai cũng làm được?

Mặc dù lợi ích rõ ràng, không phải ai cũng dễ dàng áp dụng một buổi sáng chậm rãi. Nguyên nhân có thể đến từ:

• Áp lực xã hội: Công việc đòi hỏi bắt đầu sớm, trách nhiệm gia đình (như đưa con đi học), hoặc văn hóa “bận rộn là tốt” khiến nhiều người cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian cho bản thân.
• Thói quen cố hữu: Những người quen với nhịp sống nhanh có thể cảm thấy khó chịu hoặc “lãng phí thời gian” khi chậm lại.
• Điều kiện sống: Không gian chật hẹp, tiếng ồn đô thị, hoặc thiếu tài nguyên (như thời gian, tiền bạc) cũng là rào cản.

Tuy nhiên, một buổi sáng chậm rãi không cần phức tạp. Nó có thể chỉ là 10 phút ngồi thiền, uống nước chậm rãi, hoặc tránh kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy. Điều quan trọng là ý thức thay đổi và ưu tiên bản thân.

Kết luận:

Tất cả chúng ta nên có một buổi sáng chậm rãi vì nó không chỉ là một lựa chọn lối sống, mà còn là một nhu cầu thiết yếu để duy trì sức khỏe và hạnh phúc trong thế giới hiện đại. Nguyên do bắt nguồn từ sự mất cân bằng của nhịp sống và bản chất sinh học của con người, trong khi tác dụng bao gồm cải thiện tinh thần, thể chất và chất lượng cuộc sống.

Dù bận rộn đến đâu, việc dành ít nhất một khoảng thời gian ngắn để “chậm lại” mỗi sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, biến mỗi ngày thành một hành trình ý nghĩa hơn thay vì chỉ là một cuộc chạy đua. Anh em nghĩ sao về việc thử áp dụng điều này vào ngày mai?