Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu để anh chị em làm việc hiệu quả?

Trang chủ > Tin tức > Chuyên mục UH Plus

Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu để anh chị em làm việc hiệu quả?

21/07/2025 17:43

Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu để làm việc hiệu quả

Ai cũng biết một giấc ngủ ngon là nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhưng còn những giấc ngủ ngắn thì sao? Giấc ngủ ngắn (nap) cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn có thể cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi, hệ thống miễn dịch và tâm trạng. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngắn còn có vai trò to lớn trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng trong thời gian ban ngày.

Các giai đoạn của giấc ngủ

Giai đoạn 1: Chuẩn bị đi vào giấc ngủ
Giai đoạn 2: Cơ bắp, nhịp tim, hoạt động não bộ giảm dần
Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu và phục hồi
Giai đoạn 4: Giấc ngủ REM (những giấc mơ xuất hiện ở giai đoạn này)

Độ dài giấc ngủ khác nhau mang lại các lợi ích khác nhau

Giấc ngủ 20 phút
Ngủ từ 20 - 30 phút là khoảng thời gian tuyệt vời vì thời gian này đủ cho Giai đoạn 2 để cơ thể ở trạng thái thư giãn. Giấc ngủ này giúp chúng ta sảng khoái và giảm đi sự căng thẳng. Mục tiêu của giấc ngủ 20 phút này là tránh bước qua Giai đoạn 3 - giai đoạn ngủ sâu. Tuy Giai đoạn 3 là giai đoạn hồi phục nhiều nhất, nhưng nếu ngủ không đủ sẽ làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Giấc ngủ 60 phút

Đây là lúc cơ thể thư giản và phục hồi giúp cải thiện việc gợi nhớ thông tin, học tập và chức năng nhận thức. Với giấc ngủ 60 phút, chúng ta bắt đầu thoát khỏi Giai đoạn 3 và đến giai đoạn REM, điều này rất tốt cho sự sáng tạo, cải thiện các giác quan.

Giấc ngủ 90 phút
Độ dài trung bình của một chu kỳ giấc ngủ vào khoảng một tiếng rưỡi và nếu ngủ đủ thời gian này sẽ cải thiện rất nhiều hiệu quả thể chất lẫn tâm trạng.

Vậy bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?

Độ dài lý tưởng của một giấc ngủ trưa là 20-30 phút. Nếu để quá 30 phút, bạn sẽ thực sự cảm thấy lờ đờ khi thức dậy. Đó là bởi vì độ dài giấc ngủ hơn 40 phút sẽ nằm trong giai đoạn giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, đây là giai đoạn phục hồi sức khỏe tốt nhất nhưng cũng là giai đoạn cơ thể thư giản hoàn toàn. Nếu có tác nhân bên ngoài đột ngột đánh thức bạn trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy cáu kỉnh mệt mỏi.

Ngủ đủ giấc và bạn sẽ có một ngày tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả. Trong khi ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến uể oải và mệt mỏi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm (khoảng 7-9 giờ đối với người lớn), một giấc ngủ trưa có thể giúp bù đắp phần thời gian đã mất. Tuy nhiên, nếu bạn đã ngủ đủ vào ban đêm thì ngủ trưa nhiều có thể không có lợi vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối hôm sau.