Đi bộ là một hoạt động có ích cho sức khoẻ với việc anh em di chuyển về phía trước. Vậy nếu anh em đi bộ nhưng ngược chiều di chuyển thông thường thì sẽ thế nào?

Đi bộ ngược, còn được gọi là retro walking, là một phương pháp thể dục độc đáo mang lại nhiều lợi ích đáng kể về sức khỏe thể chất, nhận thức và hỗ trợ trị liệu. Không giống như đi bộ bình thường, đi bộ ngược yêu cầu cơ thể thích nghi với một kiểu chuyển động “lạ”, từ đó kích hoạt nhiều nhóm cơ khác nhau, cải thiện sự thăng bằng và thậm chí thúc đẩy chức năng não bộ. 

Lợi ích thể chất của đi bộ ngược

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của đi bộ ngược là khả năng kích hoạt các nhóm cơ ít được sử dụng khi loài người chỉ đi bộ tiến về phía trước. Thay vì tập trung chủ yếu vào mắt cá chân, đi bộ ngược dồn áp lực lên hông và đầu gối, giúp tác động mạnh mẽ đến cơ gân kheo, cơ bắp chân và cơ mông. Khi bước lùi, chân phải nhấc cao hơn bình thường, yêu cầu gân kheo hoạt động nhiều hơn để kiểm soát chuyển động. Đồng thời, cơ bắp chân và cơ mông cũng được kích hoạt mạnh mẽ để duy trì sự ổn định. Việc tăng cường hoạt động ở những nhóm cơ này không chỉ giúp nâng cao sức mạnh và khả năng vận động mà còn giảm nguy cơ chấn thương do mất cân bằng cơ bắp.

Retro Walking mang lại lợi ích lớn cho cơ bắp

Bên cạnh đó, đi bộ ngược giúp cải thiện sức khỏe khớp bằng cách giảm áp lực lên đầu gối và hông. Thông thường khi đi bộ về phía trước, khớp gối chịu lực nén lớn do tác động trực tiếp từ mỗi bước chân. Tuy nhiên, với retro walking, áp lực này được phân bổ khác đi, qua đó làm giảm căng thẳng lên xương bánh chè, đồng thời hỗ trợ sự ổn định của khớp gối. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị viêm khớp hoặc đau khớp, giúp họ duy trì vận động mà không làm tổn thương thêm các khớp xương.

Một điểm đáng chú ý khác là đi bộ ngược giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường. Theo nghiên cứu của Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, đi bộ ngược có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ lên đến 40% mỗi phút so với đi bộ thông thường. Điều này được lý giải là vì khi đi bộ ngược, cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để duy trì sự ổn định và kiểm soát tư thế. Nhờ đó, retro walking có thể trở thành một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, đi bộ ngược còn tăng cường khả năng thăng bằng và ổn định của cơ thể. Vốn dĩ đây là một chuyển động không quen thuộc, nên nó sẽ thử thách khả năng phối hợp và nhận thức không gian của anh em, từ đó giúp não bộ và cơ bắp làm việc đồng bộ hơn để duy trì sự ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, vì nó giúp họ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.

Lợi ích nhận thức của đi bộ ngược

Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, đi bộ ngược còn có tác động tích cực đến chức năng nhận thức. Các nghiên cứu cho thấy phương pháp này có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và tăng khả năng phản ứng bằng cách kích thích các vùng não chịu trách nhiệm về nhận thức không gian. Khi đi bộ lùi, não bộ phải làm việc nhiều hơn để phân tích môi trường xung quanh, định hướng chuyển động và duy trì sự an toàn. Điều này giúp tăng cường sự liên kết giữa các tế bào thần kinh, từ đó cải thiện khả năng ghi nhớ và ra quyết định nhanh chóng.

Đồng thời mang lại ích lợi về nhận thức, tinh thần

Ngoài ra, đi bộ ngược yêu cầu sự tập trung cao hơn so với đi bộ thông thường. Điều này cũng khá dễ hiểu vì anh em vốn sẽ quen với việc đi bộ thông thường nên khi tập đi bộ ngược, anh em sẽ phải chú ý đến từng bước đi, điều chỉnh tư thế và giữ thăng bằng một cách chủ động. Quá trình này kích thích não bộ làm việc tích cực hơn, từ đó giúp nâng cao các chức năng nhận thức như giải quyết vấn đề và tư duy linh hoạt. Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng những người đi bộ ngược trong 10-15 phút, 3-4 lần mỗi tuần có sự cải thiện đáng kể về sự thăng bằng và ổn định so với những người chỉ đi bộ bình thường hoặc không vận động.

Ứng dụng trị liệu của đi bộ ngược

Bên cạnh những lợi ích về cơ bắp, khớp xương và nhận thức, đi bộ ngược thường được đưa vào các chương trình vật lý trị liệu để hỗ trợ phục hồi chức năng. Các chuyên gia y tế đã sử dụng phương pháp này để giúp bệnh nhân giảm đau lưng dưới và cải thiện độ linh hoạt của cơ gân kheo và vùng lưng dưới. Khi bệnh nhân thực hiện đi bộ ngược, cơ thể sẽ điều chỉnh để giảm căng thẳng lên cột sống, giúp giảm đau và cải thiện tư thế.

Ngoài ra, đi bộ ngược cũng giúp giảm áp lực lên đầu gối, điều này đặc biệt hữu ích cho những người đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Việc dồn trọng tâm vào cơ tứ đầu đùi giúp củng cố sức mạnh của nhóm cơ này, từ đó hỗ trợ ổn định khớp gối và giảm nguy cơ tái phát chấn thương.

Hạn chế và vấn đề an toàn của đi bộ ngược

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, đi bộ ngược vẫn có một số hạn chế và rủi ro mà anh em cần cân nhắc. Một trong những vấn đề lớn nhất là các nghiên cứu về lợi ích của phương pháp này còn hạn chế. Hầu hết các nghiên cứu hiện nay chỉ được thực hiện trên các nhóm nhỏ hoặc tập trung vào những đối tượng cụ thể như bệnh nhân trong quá trình phục hồi chức năng. Do đó, hiệu quả thực tế của đi bộ ngược đối với người bình thường vẫn cần được nghiên cứu thêm trước khi có thể áp dụng rộng rãi.

Anh em có thể cân nhắc Retro Walking trên máy chạy bộ để đảm bảo an toàn 

Bên cạnh đó, đi bộ ngược làm tăng nguy cơ té ngã hoặc va chạm do tầm nhìn bị hạn chế. Khi đi lùi, anh em sẽ không thể nhìn thấy những vật cản phía sau, điều này có thể dẫn đến vấp ngã hoặc đụng vào chướng ngại vật. Để giảm thiểu rủi ro, người mới bắt đầu nên tập trong không gian an toàn, không có vật cản, hoặc sử dụng máy chạy bộ để có kiểm soát tốt hơn. Một lựa chọn khả dĩ khác là tập đi bộ ngược với một người đồng hành để giúp quan sát và đảm bảo an toàn.

Kết luận

Đi bộ ngược là một phương pháp tập luyện độc đáo mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất, nhận thức và hỗ trợ phục hồi chức năng. Tuy nhiên, do đây không phải là một chuyển động phổ biến, nó đòi hỏi người tập phải thận trọng để tránh rủi ro. Nếu được thực hiện đúng cách và trong môi trường an toàn, retro walking có thể trở thành một bài tập hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.